Peran Olahraga untuk Anak dan Remaja

Kapan terakhir olahraga ? Dan kapan terakhir olahraga bersama anak ? Alhamdulilah saat menulis tentang ini, dua hari ini berturut-turut saya olahraga bersama anak bungsu saya di rumah. Anak saya yang remaja sadar benar bahwa olahraga penting untuk kesehatan. Walaupun sebetulnya dia nggak rajin-rajin banget olahraga. Tapi kegiatan seperti berenang, bersepeda serta sekarang lagi suka olahraga menggunakan hula hoop. Lumayan berkeringat juga karena anak saya bisa membuat hula hoop bertahan lama dimainkan.

Anak saya itu, namanya Ayyas, sebetulnya butuh effort untuk olahraga. Kalau kedua kakaknya, pernah aktif dan menjadi atlet bulutangkis. Ayyas pernah saya dorong olahraga karate, tapi setelah punya baju, bertahan tak lama. Kalau dilatih di rumah, komennya pendek “Umi lebih galak daripada simpei di sekolah,” katanya. Saya biasanya hanya ketawa saja. Galaknya saya itu karena lebih tegas membenarkan gerakannya.

Olahraga itu penting untuk anak. Jumat, 22 Desember saya menghadiri live zoom yang diadakan Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) tentang ‘Peran olahraga untuk Tumbuh Kembang Anak secara Optimal serta Manfaat dan Cara Memilihnya’.

Saya menghadiri acara ini untuk mewakili komunitas Kumpulan Emak Blogger (KEB). Ada tiga narasumber yang dihadirkan yakni  :

• Dr Piprim Basarah Yanuarso, Sp.A(K) - Ketua Pengurus Pusat Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI)
• Prof DR Dr Rini Sekartini, SpA(K) - Guru Besar Departemen Ilmu Kesehatan Anak, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI)
• DR Dr Listya Tresnanti Mirtha, SpKO - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga & Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI

“Olahraga adalah sesuatu yang menyenangkan. Sayangnya, orangtua banyak membatasi olahraga pada anak dan akhirnya anak tak olahraga,” kata dr Piprim panjang lebar. Apalagi kalau orangtua malas gerak alias mager. Anaknya pun jadi ikut-ikutan mager!. 

Prof Rini mengatakan tumbuh kembang anak merupakan proses berkelanjutan. Dan apabila satu proses tak dilalui maka tumbuh kembang tidak maksimal. Agar tumbuh kembang anak maksimal, kebutuhan dasar anak harus dipenuhi yakni asih (kasih sayang), asuh (fisik, biologis) dan asah (stimulasi). Olahraga atau aktifitas fisik merupakan bagian dari asuh anak untuk tumbuh kembang anak.

Mengapa seorang anak harus melakukan aktifitas fisik?  Aktifitas fisik memiliki tujuan penting untuk kesehatan fisik dan emosional, menyeimbangkan kalori sehingga mengontrol berat badan, menurunkan resiko obesitas dan meningkatkan penampilan akademis dan psikososial.

Nah, menurut Prof Rini, olahraga sejak dini harus dilakukan pembinaan oleh anak secara berkesinambungan dan mempertimbangkan kondisi anak dan sesuai dengan kebutuhan anak. Karakteristik pertumbuhan dan perkembangan anak dibutuhkan untuk disesuaikan dengan kondisi anak. Jangan lupa sarana dan prasarana yang sesuai dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangan anak usia dini.

Aktifitas fisik atau olahraga bermanfaat untuk kesehatan anak dan remaja seperti :

• Meningkatkan lean body mass
• Kekuatan otot dan tulang
• Meningkatkan kesehatan jantung
• Peredaran darah
• Mengontrol berat badan

Sedangkan manfaat non fisik dari olahraga antara lain :

• Meningkatkan kepercayaan diri
• Kemampuan belajar dan berlatih
• Meningkatkan kesehatan mentak psikologis
• Membantu anak mengurangi stres

“Jadi kalau anak dengan gizi buruk ya nggak mungkin main bola tapi perbaiki dulu pola gizinya atau lakukan olahraga fisik yang sederhana,” kata Prof Rini lagi. Selain aktifitas fisik, asupan gizi juga harus diperhatikan.

Lantas, apa olahraga atau latihan fisik yang cocok untuk anak dan berapa lama durasi melakukan aktifitas fisik? Berdasarkan pedoman Health Canada, latihan fisik minimal 30 menit dengan 10 menit latihan fisik kebugaran meliputi :

• Latihan aerobik
• Penguatan tulang : lompat tali, memanjat, jalan kaki dan lainnya
• Penguatan otot : memanjat, angkat besi

Ada jenis olahraga sedang yang direkomendasikan untuk aktifitas sehari-sehari. Selain itu juga disesuaikan dengan kondisi anak. “Anak ABK misalnya jangan yang olahraga membutuhkan koordinasi,” katanya lagi.  

Orangtua bisa ajarkan aktifitas pada anak sejak anak berusia dibawah satu tahun misalnya merangkak dan bisa distimulasi orangtua. Karena menurut Prof Rini, stimulasi merupakan sarana bermain dan belajar bagi bayi. Nah hal yang penting adalah bayi harus diletakkan di tempat yang aman dan orangtua memfasilitasi aktifitas fisik serta tidak menghalangi bayi bergerak. 

Narasumber berikutnya yakni dr Listya memberikan rekomendasi olahraga sesuai usia dan detail lengkap olahraga apa yang harus dilakukan. Misalnya aktifitas fisik minimal 60 menit/hari. Tapi ini harus dibarengin dengan tidur berkualitas baik 9-11 jam.

Anak akan mendapat hasil olahraga yang baik kalau dilakukan secara rutin . Anak akan sehat dan akan bugar. Sehat belum tentu bugar tapi bugar pasti sehat sehingga bisa berkegiatan. Olahraga pada anak juga harus bervariasi dan menyenangkan. Kemampuan motorik dikembangkan dalam aktifitas kelompok/individu.  

“Bagaimanapun, melakukan beberapa aktifitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan apapun,” kata dr Listya. Memberikan olahraga kepada anak bisa dengan bertahap dan kemudian ditingkatkan frekuensi, intentitas dan durasi. “Olahraga pun harus menyenangkan dan sesuai dengan usia dan kemampuannya,” katanya lagi.

Bagaimanapun olahraga adalah kebutuhan dasar anak dan ini penting. Ada yang sudah berolahraga bersama anak ?