Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

“Chi, pas papa membungkuk kok terasa sakit ya?,” kata papa kepada saya. Ini bukan pertama kali papa saya berkata begitu. Tapi biasanya hanya sekedar bilang saja kalau punggungnya sakit. Setelah itu ya seperti biasa lagi aktifitasnya dan papa pun tak mengeluh lagi. Selama ini kegiatan papa saya tak ada yang membutuhkan tenaga kuat seperti angkat-angkat. Sehari-hari, papa saya hanya lebih banyak duduk ngobrol atau sekedar bermain di layar handphone. Saya perhatikan selama ini posisi duduk papa kurang proporsional. 

Kalau duduk agak sedikit membungkuk, kurang tegak. Katanya lebih nyaman seperti itu. Padahal duduk sambil main game di handphone dalam jangka waktu lama juga membuat kondisi punggung sakit. “Coba pa sekali-skali pas duduknya tegak,” kata saya. Papa mengiyakan dan membenarkan posisi duduknya. Tapi beberapa hari kemudian, balik lagi duduk dengan postur tubuh yang kurang pas. 

Berdasarkan informasi yang saya ketahui, ketika saat membungkuk terasa sakit, dikuatirkan ada permasalahan pada tulang dan sendinya. Sendi ini adalah penghubung diantara dua tulang yang berhubungan dengan beberapa kegiatan seperti membungkuk, menengok, atau sekedar melambaikan tangan. 

Nah selama ini tak banyak orang yang memperhatikan kesehatan tulang dan sendi. 

Menjaga kesehatan tulang dan sendi kadang terabaikan begitu saja. Padahal dengan menjaga kesehatan tulang dan sendi akan membantu kegiatan sehari-hari. Sendiri berperan sebagai penghubung tulang agar bagian tubuh bisa bergerak dengan baik. 

Mungkin terkesan sederhana, tapi ketika kita bisa duduk, berjalan, dan lainnya dengan baik maka ini artinya tulang dan sendi kita pun tak memiliki masalah. 

Tapi ketika abai, maka beberapa persendian di bagian tubuh akan mengalami nyeri. Seperti papa saya yang alami nyeri di punggung. Ada beberapa penyebab terjadinya nyeri sendi dan tulang. 

Beberapa diantaranya adalah posisi tubuh yang tidak benar. Misalnya duduk yang tidak benar posisinya sehingga membuat tubuh cidera. Berat badan yang berlebihan juga menyebabkan cidera tulang dan sendi. 

Lalu, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi?

Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi

Perhatikan asupan makanan sehari-hari. Misalnya mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buah serta makanan yang mengandung karbohidrat dan asupan protein yang cukup. Misalnya sekali makan tapi menyehatkan misalnya makan nasi, pecel, telur dan buah-buahan.  

Minum air putih yang cukup 

Jangan abaikan konsumsi air putih karena air putih juga sangat mempengaruhi kesehatan tulang dan sendi. Sehari, konsumsi air putih dua liter itu sangat penting. Saya selalu sediakan botol minum di meja kerja kantor sehingga memudahkan untuk minum air untuk sehari-hari. 

Perhatikan postur tubuh 

Kebiasaan yang selama ini terjadi, abai terhadap komposisi postur tubuh. Misalnya terlalu duduk dengan posisi bungkuk atau terbiasa bekerja dengan posisi yang postur tubuh tak tepat. Nah ini yang bisa akibatkan gangguan tulang dan sendi. 

Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Ada teman saya yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan karena selama ini kerap mengalami nyeri tulang dan sendi. Dan ketika anjuran dari dokter itu dilakukan, nyeri tulang dan sendi pun hilang. 

Pemanasan sebelum olahraga 

Gangguan sendi dan tulang ini bisa terjadi ketika tidak melakukan pemanasan sebelum olahraga. Pemanasan sebelum olahraga ini dilakukan sederhana saja. Misalnya menggerakkan tangan, menggerakkan kaki, sebelum berolahraga. Dengan melakukan pemanasan sebelum olahraga, bisa mengurangi cidera pada sendi dan tulang. 

Konsumsi susu yang tepat. 

Mengkonsumsi susu untuk pengapuran tulang ini juga bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Saya tuh bersyukur suka minum susu sejak dulu. Bahkan kebiasaan minum susu saya tularkan kepada anak. Nah, kalau ingin konsumsi tulang dan sendi, ada susu Etawalin yang bisa menjadi pilihan

Berjemur pagi hari 

Paparan sinar matahari pagi sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Waktu yang tepat untuk berjemur sebelum pukul 10 pagi karena sinarnya tidak terlalu terik. Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yag bagus untuk tulang dan sendi. 

Olahraga yang rutin 

Lakukan olahraga rutin juga bagus untuk kesehatan tulang dan sendi. Ada beberapa olahraga yang tepat dan tidak membutuhkan tenaga lebih. Olahraga seperti bersepeda dan berenang bisa menjadi pilihan untuk tulang dan sendi tetap sehat.