Tips Puasa di Bulan Ramadan Saat Wabah Virus Corona Melanda

Alhamdulillah hari ini, Rabu tanggal 14 April, sudah puasa hari kedua di bulan ramadan. Suatu kenikmatan tiada tara yang Allah berikan sehingga saya sekeluarga bisa melaksanakan puasa ramadan dalam keadaan sehat dan penuh berkah walaupun wabag virus corona melanda.  

Tahun ini, tahun kedua berpuasa di masa pandemi. Tahun lalu, mau tak mau ada sedikit keterpaksaan dan sedikit tak terima dengan keadaan berpuasa di saat pandemi. Tahun lalu berharap bisa melaksanakan puasa tanpa ada wabah pandemi. Bisa lebih bebas beraktivitas menjalin tali silaturahmi seperti sebelum pandemi. Tapi teryata tak terbukti. Tahun lalu, tahun perdana melaksanakan puasa saat pandemi.

Sumber foto : pixabay.com

Tahun ini seperti ada kepasrahan. Pasrah bahwa segala sesuatu tentunya terjadi atas ijin Allah. Dan tahun ini semakin memasrahkan diri, menerima keadaan berpuasa di masa pandemi. Dan satu yang paling penting adalah menjaga kesehatan di bulan ramadan ini.

Apakah puasa di masa wabah virus corona ini membuat imun tubuh menurun ? Jawabannya tidak. WHO bahkan telah mengeluarkan panduan aman puasa di saat wabah virus corona. Pedoman utama yang dikeluarkan WHO yakni : 

• Tetap  jaga jarak
• Meniadakan pertemuan besar

Puasa memiliki banyak manfaat yang berguna bagi kesehatan tubuh. Dikutip dari P2PTM Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, ada tiga manfaat utama puasa kepada tubuh yakni :

• Ketika seseorang menjalankan ibadah puasa sesungguhnya tubuh kita melakukan proses detoksifikasi (pembuangan zat-zat/racun yang tidak diperlukan tubuh) secara optimal
• Ketika menjalankan ibadah puasa, sel-sel dalam organ tubuh kita melakukan proses regenerasi (pembaharuan sel) dengan baik
• Dengan berpuasa dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dimana fungsi dari sel-sel getah bening akan membaik 10 kali lipat

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan di bulan ramadan ? Menurut saya, kuncinya semua dilakuan secukupnya alias tidak berlebihan. Bukankah segala sesuatu yang berlebihan tidak baik?  

Makan Secukupnya

Seringkali waktu berbuka puasa, ingin makan banyak. Bahkan sebelumnya sudah pengen beli banyak makanan karena menganggap akan makan banyak saat berbuka puasa. Misalnya beli gorengan tiga macam, lalu ada lontong. Belum lagi beli aneka minuman segar dan belum termasuk makanan berat untuk berbuka puasa.

Dan biasanya pas berbuka puasa akhirnya kalap. Mau makan semuanya. Abis makan gorengan lalu milih makan nasi lengkap dengan beraneka lauk. Belum lagi minum-minuman manis. Alhasil, kekenyangan dan malah membuat kondisi perut tak nyaman. Saya pernah khilaf seperti itu. Hiks.

Padahal seharusnya makan secukupnya. Misalnya makan cemilan dan minuman air putih atau minuman panas dan kemudian shalat baru kemudian dilanjutkan makan nasi serta lauk pauk. Intinya, kita sendiri yang tahu berapa porsi yang cukup untuk kita konsumsi selama berbuka puasa atau sahur.

Minum Air Putih yang Cukup

Jangan lupakan untuk minum air putih yang cukup saat puasa. Mungkin sebagian teman-teman yang penasaran bagaimana aturan minum air putih saat puasa? Kondisi tubuh di Indonesia membutuhkan setidaknya 2 liter air sehari atau setara dengan 8 gelas air putih karena sebanyak 80 persen tubuh manusia terdiri dari air.

Lalu bagaimana pembagian minum air putih saat puasa ? Kuncinya adalah penerapan aturan minum air putih 2-4-2 dengan pembagian sebagai berikut yakni :

• 2 gelas air putih saat berbuka
• 4 gelas air putih saat makan malam
• 2 gelas air putih saat sahur

Sebetulnya saya juga belum teratur untuk menerapkan kesanggupan minum air putih seperti itu. Tapi alhamdulillah saya selalu berupaya untuk memperbanyak minum air putih yang cukup selama puasa.

Selalu Upayakan Sahur

Seringkali yang kerap dianggap remeh adalah mengabaikan sahur ketika puasa di bulan ramadan. Padahal dalam sahur ada keberkahan dan pahala. Dikutip dalam hadis riwayat Bukhari dan muslim disebutkan bahwa “Makan sahurlah kalian karena dalam makan sahur terdapat keberkahan’.

Saya selalu mengupayakan makan sahur bersama keluarga. Kalau anak masih kecil kadang susah dibangun sahur makanya saya lebih milih suap anak di tempat tidur kala sahur jika dia lagi bad mood makan sahur di meja makan. Kuncinya harus makan sahur.

Sumber foto : pixabay.com

Buat anak, saya khususkan minum susu supaya lebih kenyang dan kuat. Kebiasaan ini selalu dilakukan mama saya sehingga saya membiasakan hal ini juga ke anak. Dan untunglah anak saya juga suka minum susu.

Istirahat yang Cukup

Terkadang terlalu bersemangat malah kurang istirahat. Kalau saya selalu mengupayakan untuk istirahat yang cukup. Saat anak libur sekolah, kami tidur siang bersama. Habis ngaji ya istirahat. Kalau ngantuk tak tertahankan ya tidur. Untungnya saya juga mudah tertidur kala ngantuk melanda. Bagaimanapun, tubuh bukan mesin yang juga membutuhkan istirahat yang cukup.

Nah itulah menurut saya tips menjaga kesehatan selama bulan ramadan. Bagaimana cara teman-teman menjaga kesehatan di bulan ramadan ?