Rekomendasi Olahraga di Rumah Saja

Saat semua harus lebih banyak dilakukan di rumah saja karena wabah pandemi virus, mau tak mau kita pun harus beradaptasi. Beradaptasi dengan berbagai perubahan yang mau tak mau harus kita lakukan. Perubahan yang mungkin sebelum tak pernah kita bayangkan sebelumnya. Termasuk ketika harus olahraga di rumah saja.

Sebelum pandemi, sebetulnya saya sudah lebih sering melakukan olahraga di rumah saja. Pulang kerja rasa-rasanya malas sekali keluar rumah karena penat dengan kepadatan commuterline dan aktifitas luar rumah yang sibuk. Di rumah membuat saya lebih merasa aman dan nyaman. Termasuk olahraga.

Saya sih pernah ikut kelas-kelas aerobik, senam di studio dekat rumah selama tinggal di Jakarta. Tapi karena jadwal kerja saya tak beraturan, akhirnya saya mundur. Olahraga jika diluar rumah biasanya ada jadwalnya. Nah kadang saya bisa, tapi seringkali bentrok dengan jadwal kerja kantor. Akhirnya olahraga pun jadi agak asal-asalan.

Sumber foto : pixabay.com

Akhirnya saat harus lebih di rumah saja, saya memutuskan untuk olahraga di rumah saja. Tapi olahraga di rumah saja kendala terbesarnya satu yakni MAGER alias malas gerak! Bayangin, rumah yang biasanya buat nyantai, tidur, nonton, kita harus maksa diri untuk bergerak olahraga dan berkeringat.

Belum lagi godaan pas mau olahraga, suami atau anak ajak nonton atau makan bareng. Atau pas mau olahraga tapi lihat tempat tidur jadi malas untuk olahraga dan akhirnya jadi kaum rebahan. Makanya menurut saya, olahraga di rumah itu harus kuat niatnya!

Dan supaya olahraga di rumah berjalan maksimal, saya punya beberapa tips yang selama ini saya lakukan. Pertama-tama saya niatkan diri untuk olahraga untuk badan lebih sehat dan bonus turun berat badan. Saya jadwalkan olahraga pada saat saya libur kerja. Kalau masuk kerja sore, pagi hari saya olahraga dulu kemudian tidur sebelum bekerja.

Kalau badan ngerasa capek, saya nggak akan paksa diri buat olahraga dan memutuskan untuk lebih baik istirahat. Saya juga memilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan saya. Nggak terlalu maksa diri banget tapi berusaha olahraga maksimal.

Hasilnya? Alhamdulillah dengan jaga pola makan plus olahraga berat badan saya turun lima kilogram dan masih konsisten hingga tiga bulan ini. Happy? Tentu! Nah, penasaran kan olahraga apa saja yang bisa dilakukan di rumah saja ?

Fitness

Berbekal handphone dan kadang televisi, saya manfaatkan banyak pilihan channel fitnes yang pas buat saya. Saya pilih chanel fitnes yang memiliki gerakan yang mudah diikuti dan musiknya juga asyik di dengar. Saya biasanya milih chanel Eva Fitness dan EMMA Fitness. Saya kurang paham asal mereka karena selama saya ikutin belum pernah ada suara mereka karena mereka langsug olahraga. Nah fitnes di channel ini durasinya beragam tapi lama-lama di atas 30 menit.

Aerobik

Untuk aerobik saya memilih channel youtube Fesya Sahara. Di channel Fesya Sahara ini ada banyak pilihan musik serta gerakan yang bisa membakar lemak-lemak membandel!. Kalau lagi nggak pengen lama olahraga tapi tetap berkeringat, saya sarankan ikutin gerakan senak aerobik hanya 15 menitnya. Beneran bisa keringat. Musiknya kadang musik koplo dan dangdutan jadi bikin senang gerak. Uhuy!

Naik Turun Tangga

Kelihatan sepele tapi naik turun tangga ini juga salah satu rekomendasi olahraga di rumah saja. Pas turun tangga biasanya masih belum terasa capek. Tapi pas turun tuh berasa. Apalagi jika dilakukan berulangkali. Minimal ya naik turun tangga 10 kali cukup berkeringat. Tapi satu sisi juga tergantung seberapa panjang tangganya juga ya.

Sepeda Statis

Ada untungnya beli sepeda statis sejak 5 tahun lalu. Walaupun udah lama, tapi sampai sekarang sepeda statis seharga Rp 1,5 juta itu masih berfungsi. Hanya saja memang tidak bisa mengecek berapa lama kita sudah olahraga menggunakan sepeda statis. Hanya saja fungsi untuk mempercepat atau memperlambat putaran roda masih bisa. Jadinya menurut saya sepeda statis ini bisa bekerja dengan baik. Cukup 30 menit naik sepeda statis sambil nonton drama korea dijamin olahraga di rumah terasa menyenangkan!

Treadmil

Saya punya treadmil bekas beli dari ipar saya. Walaupun bekas, tapi alhamdulillah masih berfungsi hingga sekarang. Dan bersyukur banget semakin bermanfaat di kala harus olahraga di rumah saja. Treadmill ini juga jadi pilihan ketika kita tak ingin keluar jalan-jalan. Tapi sambil dengar musik kesukaan dan treadmil selama 45 menit hingga sejam bisa menjadi salah satu alternatif pilihan terbaik untuk olahraga.

Sumber foto : pixabay.com

Sebetulnya ada banyak pilihan olahraga di rumah saja. Misalnya yoga. Tapi saya sampai sekarang belum menikmati olahraga yoga di rumah. Mungkin lebih asyik kalau kelak bisa yoga bersama-sama yang lain ya. Saya juga ingin bisa olahraga latihan karate selama di rumah saja tapi entah kenapa belum ada mood untuk itu. Berharap banget tapi kayaknya sejauh ini masih di angan-angan saja. 

Ada pilihan kegiatan olahraga yang teman-teman lakukan selama di rumah saja ?