Tips Diet Bagi Ibu Hamil

Saat seorang wanita tengah hamil, kenaikan berat badan merupakan hal alami yang pasti terjadi. Hanya saja kenaikan berat badan tersebut dapat dikatakan normal atau pun tidak normal. Satu hal lagi yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil yakni asupan gizi. Saat hamil, Ibu perlu lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan agar janin yang dikandungnya senantiasa sehat. Agar tidak keliru, Ibu bisa mengikuti tips melakukan diet bagi ibu hamil.

Kenaikan Berat Badan Yang Disarankan

Sebelum membahas lebih jauh mengenai diet bagi ibu hamil, Ibu perlu memahami terlebih dahulu bahwa kenaikan berat badan pada wanita hamil berbeda antara satu dan yang lainnya. Hal itu dikarenakan berat badan awal pada satu wanita tidaklah sama. Untuk menentukan kenaikan berat badan pada ibu hamil, indikator yang digunakan adalah indeks masa tubuh (IMT).

 

Sumber foto : pixart

Pada ibu hamil dengan berat badan rendah atau ibu yang memiliki IMT kurang dari 18, kenaikan berat badan yang dianjurkan yakni 13-18 kg. Sedangkan pada ibu hamil yang memiliki berat badan normal atau IMT 18-24,9 kenaikan berat badan yang perlu dicapai adalah 11,5 kg-18 kg.

Untuk ibu hamil yang mengalami kelebihan berat badan dengan IMT 25-29,5, sebaiknya menambah berat badan sebanyak 7-11,5 kg dari berat badan awal. Sementara ibu yang mengalami obesitas tidak diperkenankan mengalami kenaikan berat badan lebih dari 9 kg dari berat awal dan setidaknya mengalami kenaikan berat badan sebesar 5 kg. Target kenaikan yang berbeda pada ibu hamil nantinya akan menjadi acuan untuk program diet yang tepat.

Diet Bagi Ibu Hamil

Apabila ibu hamil telah menerima dan memahami berapa kilogram kenaikan berat badan yang disarankan untuknya, selanjutnya program diet bisa direncanakan. Secara umum, diet pada ibu yang harus dilakukan yakni :

Konsumsi Makanan Sehat dan Berimbang

Hal yang perlu diperhatikan ketika tengah hamil adalah nutrisi makanan yang dikonsumsi. Asam folat, protein, zat besi, dan yodium adalah beberapa dari nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu semasa kehamilannya. Zat-zat ini membantu janin dalam rahim ibu tumbuh sehat tanpa kekurangan.

Saat menyusun menu makan untuk ibu hamil, pastikan makanan yang akan dikonsumsi mengandung zat-zat tersebut. Selain itu, ibu juga harus mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral lain. Telur, daging, sereal, kacang-kacangan dan buah-buahan merupakan salah satu contoh makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain itu anda juga mengonsumsi minuman sarang burung walet sebagai tambahan mengingat kandungannya yang kaya protein sehingga cocok untuk diet dan janin.

Sementara itu, untuk frekuensi makan pada ibu hamil adalah tiga kali sehari yang diselingi oleh cemilan sehat. Sedangkan pada ibu yang tengah memasuki trisemester kedua disarankan untuk mengurangi makanan yang mengandung banyak gas seperti brokoli dan kol. Hal ini dilakukan untuk mencegah perut begah.

Olahraga

Hamil bukanlah alasan untuk tidak berolahraga, justru ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga karena dapat melenturkan bagian yang digunakan untuk melahirkan. Namun, sebelum berolahraga, ada baiknya jika Ibu berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter kandungan untuk menanyakan jenis olahraga apa saja yang diperkenankan. Sebab, ada beberapa ibu hamil yang kondisinya tidak memungkinkan untuk berolahraga.

Bagi ibu hamil yang berada dalam kondisi prima, beberapa olahraga yang disarankan yakni yoga, senam kegel, berenang atau berjalan kaki. Namun, apabila Ibu tidak kuat berolahraga berat, ganti dengan jalan kaki selama 10 menit setiap hari.

Perbanyak Konsumsi Air Putih

Ketika hamil ibu juga harus lebih memerhatikan asupan cairannya. Seringkali ibu hamil akan merasa kehausan karena suhu tubuhnya lebih tinggi jika dibandingkan dengan wanita yang tidak hamil.

Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya memperbanyak konsumsi air putih bukan minuman yang lain. Selain menyegarkan, dan membantu mencegah dehidrasi, air putih juga membantu menyerap nutrisi yang penting bagi ibu dan janin untuk selanjutnya akan diantarkan menuju plasenta.

Batasi Konsumsi Gula

Makanan manis merupakan hal yang menggiurkan bagi siapa pun termasuk ibu hamil. Meski tidak dilarang, konsumsi makanan yang mengandung gula atau glukosa tinggi harus dibatasi. Hal ini dikarenakan konsumsi makanan yang mengandung gula atau glukosa bisa menyebabkan gula darah ibu meningkat. Akibatnya Ibu bisa menderita diabetes kehamilan meski tidak memiliki riwayat diabetes.

               

Ketika hamil penyakit ini sangat berbahaya bagi janin yan dikandung ibu karena dapat mengakibatkan lahir cacat dan bahkan kematian. Tidak hanya itu, tingginya gula darah pada ibu hamil juga bisa menyebabkan janin yang dikandungnya mengalami obesitas.

Kenaikan berat badan selama kehamilan merupakan suatu yang wajar pada ibu hamil. Meski demikian Ibu harus tetap mengontrol berat badannya agar tidak berlebihan mau pun kekurangan.

Untuk itulah diet sangat penting bagi ibu hamil. Diet sendiri tidak berarti Ibu harus mengurangi porsi makan, sebaliknya diet merupakan pengaturan pola makan agar makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan janinnya. Semua ini bertujuan agar janin yang dikandung ibu dapat terlahir dengan sehat dan sempurna.