Puasa Bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Sumber : pixabay.com

Tak terasa dalam hitungan hari, Ramadhan akan segera tiba. Bulan Ramadhan, seringkali juga disebut sebagai bulan berdoa. Rasulullah SAW bersabda :

“Tiga kelompok yang tidak akan ditolak doanya : Pemimpin yang adil. Orang yang berpuasa sampai ia berbuka. Dan doa orang yang teraniaya. Allah menyibak awan dan membuka pintu-pintu langsit seraya berfirman: “Demi kemuliaan-Ku dan keagungan-Ku, pasti Aku tolong kami, walau setelah beberapa waktu.” (HR. Ahmad dan At-Tirmidzi)   

Dengan berbagai keutamaan dalam bulan Ramadhan, tentu banyak yang tak ingin mengabaikan keinginan untuk beribadah di bulan Ramadhan. Walaupun dalam keadaan hamil dan menyusui, banyak juga ibu-ibu yang ingin tetap berpuasa di bulan Ramadhan. Saya masih ingat saat menyusui, Allah memberikan kemudahan bagi saya untuk tetap berpuasa. Awalnya saya sempat bertanya-tanya, apakah saya sanggup puasa sedangkan saya masih memberikan ASI (Air Susu Ibu)?. Maklum, selama hamil dan menyusui, seringkali saya merasa mudah lapar dan haus. Selain itu, sebagai ibu bekerja saya masih harus  menabung ASI dalam botol dan kemudian di simpan dalam freezer. Dalam sehari, setiap kali di kantor, saya mampu menabung 4-5 botol ASI. Namun saya bersyukur, selama puasa, saya masih dapat menabung ASI sesuai jumlah harian dan masih dapat menyusui langsung. Bagi saya, ini tergantung pada kondisi masing-masing ibu menyusui. 

Bagi ibu hamil pun demikian. Ada rekan saya yang sanggup puasa saat hamil. Tapi ada juga rekan saya yang kuatir jika puasa di trimester awal, akan mempengaruhi perkembangan janinnya. Bagi saya, apapun putusannya, harus selalu dikomunikasikan dengan dokter kandungan. Biasanya, dokter kandungan dapat memberikan pertimbangan-pertimbangan terkait kesehatan ibu dan anak dalam kandungan. Berpuasa memberikan manfaat bagi ibu hamil dan janinnya. Puasa dapat mencegah penyakit yang timbul akibat pola makan yang tidak terkontrol. Makanan yang berlebihan dapat menimbulkan penyakit degeneratif seperti kencing manis, kolesterol dan lain-lain. Bagi saya, ada beberapa pertimbangan agar ibu hamil dan menyusui dapat berpuasa.

Olahraga Ringan

Walau bulan puasa, olahraga sebaiknya tetap dilakukan. Tapi tidak pada pagi hari karena dikuatirkan akan mengeluarkan keringat yang banyak dan jadi mudah haus. Kalau ibu hamil dan menyusui sebaiknya tidak olahraga berat. Pengalaman saya, minimal jalan kaki sudah membantu. Maklum, saat hamil trimester akhir, badan terasa berat buat melangkah. Saya ingat, waktu melangkah naik ke jalan yang agak tinggi, beratnya mengangkat kaki. Berjalan kaki membantu melancarkan pencernaan dan sirkulasi darah. Sarannya, berjalanlah dengan menegakkan badan, bokong lurus dengan tulang belakang, bahu ditarik ke belakang serta kepala ditegakkan. Lakukan minimal sehari sekali dan berjalan satu kilometer, menurut saya cukup.

Konsultasi dengan Dokter dan Jangan Memaksa Diri

Seperti yang saya sampaikan tadi, sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter apabila ada keinginan puasa saat hamil atau menyusui. Apabila kondisi tidak memungkinkan, misalnya muntah-muntah parah di trimester awal, sebaiknya jangan memaksakan diri. Apabila kondisi kesehatan dinyatakan baik, silakan berpuasa.

Ibu Menyusui Konsisten Menabung ASI Perah 

Walaupun puasa, ibu menyusui masih tetap bisa menabung ASI. Namun sebagai ibu menyusui harus yakin dan berniat untuk tetap dapat memberikan ASI.  Pengalaman saya, usai sahur, saya memerah ASI dan mendapat satu botol. Nanti di kantor, sekitar jam 10 proses ini di ulangin. Setelah shalat Dzuhur dan shalat Ashar, memerah ASI juga dapat dilakukan di kantor. Tiba di rumah, ibu dapat menyusui langsung kepada anak.   

Perhatikan Pola Makan

Pemenuhan gizi bagi ibu hamil dan menyusui merupakan prioritas utama. Makanan-makanan bergizi bagi saya terbaik. Itu pula yang saya terapkan selama hamil dan menyusui. Saat sahur, jangan lupa konsumsi sayur dan buah. Dan saat berbuka puasa, hindari agar tak terkesan balas dendam. Mmh .. ini juga sih yang kerap kali melanda siapapun ya. Tapi bagi ibu hamil dan menyusui, sebaiknya ini hindari. Konsumsi air putih yang cukup saat sahur dan buka puasa. Bisa juga dengan mengkonsumsi susu ibu hamil. Minum susu merupakan salah satu upaya menjamin asupan zat-zat yang diperlukan bagi kesehatan calon ibu. Ini juga terkait pemenuhan nutrisi untuk perkembangan janin.  

Semoga dengan menerapkan empat tips itu, ibu hamil dan menyusui bisa tetap berpuasa dalam keadaan sehat. Saya percaya, dengan niat baik dan dilakukan dengan cara yang baik pula, akan mendapat ganjaran yang baik oleh Allah SWT. Selamat berpuasa ...